Smoothie na hubnutí? Vyberte si správně, a kila poletí dolů

Smoothie frčí. Aby ne, vcukuletu do sebe díky němu dostanete pořádnou dávku vitaminů. A co víc, může vám kromě detoxikace organismu pomoci i s hubnutím. Hodí se ideálně jako snídaně nebo svačina. Ovšem pozor – při přípravě smoothie je třeba dodržovat pár zásad. Pokud chcete s pomocí smoothie zhubnout, jednou ze zásad je, že do drinku použijete spíše zeleninu než ovoce, případně kombinaci obojího. A jaké jsou ty další?

VIDEO: Do smoothie můžete přidat i avokádo. Víte, jak ho snadno oloupat?

Jak zhubnout pomocí smoothie?

Na co byste při přípravě smoothie určitě neměli zapomínat, je dostatečné množství vlákniny, která je skvělým pomocníkem při hubnutí. Pomůže navíc předcházet vlčímu hladu. Skvělým zdrojem vlákniny je právě ovoce a zelenina jako avokádo, kiwi, jahody, fazole, kapusta nebo chia semínka. Důležité je také myslet na bílkoviny, které jsou obsaženy v mléčných výrobcích, jimiž můžete smoothie zahustit. Ideální je mléko nebo řecký jogurt, případně ořechy. Pozor byste měli dávat i na množství. Orientačně se za ideální porci považuje 200-300 ml nápoje.

K hubnutí se hodí spíše smoothie ze zeleniny • Autor: iStock

Na co si dát při přípravě smoothie pozor?

• Zaostřete především na zeleninu, neobsahuje tolik cukrů jako ovoce.
• Nedávejte si smoothie místo hlavního jídla, ale ideálně jako svačinu. Doplňte jím zdravý a lehký jídelníček.
• Připravte si smoothie z vlastních surovin doma, budete tak mít přehled o ingrediencích a v neposlední řadě ušetříte.
• Nepoužívejte kupované džusy, k ovoci a zelenině přidávejte vodu. Smoothie nedoslazujte.
• Dáte-li si smoothie ke snídani, mělo by obsahovat bílkoviny i tuky. Přidejte ořechy, avokádo nebo semínka.
• Detoxikační kúra pomocí smoothie bude ještě účinnější, když se zřeknete potravin obsahujících konzervační látky, aditiva a zpracovaný cukr. Pijte také ideálně 2 litry čisté vody denně.
• Do smoothie můžete použít i koření jako zázvor, skořici, chilli nebo kurkumu, které pomáhají s hubnutím.

Zázračné lněné semínko: Superpotravina, která vám pomůže s hubnutím i krásnou pletí

Vyzkoušejte recepty na zdravá smoothie:

Smoothie s červenou řepou

Smoothie z červené řepy • Autor: iStock

Ingredience:

• 1 červená řepa
• 1 banán
• 2 kiwi
• 1 lžíce chia semínek
• voda

Postup:

Oloupeme červenou řepu, banán a kiwi, nakrájíme a dáme do mixéru. Přidáme 100 ml vody, chia semínka a rozmixujeme dohladka.

Mrkvovo-jablečné smoothie

Mrkvovo-jablečné smoothie • Autor: iStock

Ingredience:

• 1 mrkev
• 1 velké jablko
• 1 lžíce citronové šťávy
• 100 ml vody

Postup:

Mrkev a jablko nakrájíme a vložíme do mixéru. Přidáme citronovou šťávu a vodu a rozmixujeme dohladka.

Čaj z bobkového listu? Neuvěříte, co udělá s vaším tělem, když z něj místo omáčky připravíte horký nápoj

Zelené smoothie

Zelené smoothie • Autor: iStock

Ingredience:

• 2 hrnky čerstvého špenátu
• 2 stonky řapíkatého celeru
• 1 jablko
• kousek čerstvého zázvoru
• 2 lžíce citronové šťávy

Postup:

Řapíkatý celer nakrájíme na menší kousky. Jablko a zázvor oloupeme a pokrájíme. Vše vložíme spolu se špenátem do mixéru a přidáme citronovou šťávu. Rozmixujeme dohladka.

Nejlepší diety: Tyto doporučují odborníci, jsou zdravé a fungují!

Lednový detox aneb Jak odlehčit jídelníček: Místo sladkého bílkoviny a vláknina