5 potravin, které vám pomohou zbavit se tuku na břiše

21. května 2024 • 03:27

Tuk na břiše bývá při hubnutí nejčastějším cílem. Zázračná pilulka, která by ho dokázala rozpustit přes noc, bohužel neexistuje. Nicméně dobrá zpráva je, že když začnete s hubnutím, je to většinou právě tuk v břišní oblasti, který se začne rozpouštět jako první. A hodně tomu můžete pomoci výběrem těch správných potravin.

V oblasti břicha se ukládají dva typy tuku. Je to jednak podkožní tuk, který se nachází, jak už jeho název napovídá, těsně pod kůží a vytváří právě ty nehezké faldíky. Na břiše se ale ukládá i takzvaný viscerální tuk, což je vnitřní tuk, který obaluje orgány v oblasti břicha. Ten sice není vidět, je ale mnohem nebezpečnější, protože je spojován s řadou vážných zdravotních problémů, jako je cukrovka 2. typu, vysoký krevní tlak, srdeční choroby, rakovina prsu, rakovina tlustého střeva nebo demence. Pokud se tedy rozhodnete zhubnout v oblasti břicha, výsledek uvidíte navenek a vaše tělo vám ještě poděkuje, protože bude v lepší kondici a odolnější vůči výše zmíněným onemocněním.

Jaké jsou nejlepší cviky na ploché břicho?>>>

Video se připravuje ...

Předpokladem úspěšného hubnutí je pohyb a správně zvolená strava. Pokud jde o jídlo, znamená to omezit konzumaci sacharidů a dát přednost kvalitním bílkovinám a zdravým tukům. Výrazně vám mohou pomoci i potraviny, které podporují spalování tuků právě v oblasti břicha. Toto jsou některé z nich:

Vejce

Vejce jsou skvělý zdroj bílkovin Vejce jsou skvělý zdroj bílkovin • Autor: iStock.com

Vejce jsou jedním z nejkvalitnějších zdrojů bílkovin. Ty jsou pro hubnutí velmi důležité. Existují studie, které dokazují, že lidé, kteří jedí více kvalitních bílkovin, mají méně břišního tuku, a u žen díky tomu dochází v průběhu let k menšímu nárůstu obvodu v pasu. Jedno vejce obsahuje asi 6–8 gramů bílkovin. Navíc mají bílkoviny z vajec ve srovnání s mléčnými, masnými a rybími bílkovinami mnohem vyšší biologickou využitelnost. Vejce jsou také plná vitaminů (hlavně vitaminu D), aminokyselin, antioxidantů a zdravých tuků. Dnes už se ví, že nezvyšují cholesterol, proto si zdravý člověk klidně může dát jedno až dvě vejce denně.

Ideální je dát si vajíčka k snídani a doplnit je zeleninou. Díky tomu dodáte tělu energii a potřebné živiny, zasytí vás na dlouhou dobu, a ještě podpoříte spalování tuků na břiše.

TIP: Vejce se špenátem a prosciuttem

        Vejce Benedikt

         Zeleninová frittata

Avokádo

Avokádo Avokádo • Autor: iStock

Přestože avokádo obsahuje poměrně hodně kalorií, většina odborníků na hubnutí ho doporučuje zařadit do jídelníčku. Dokáže navodit pocit sytosti a podpořit trávení. A hlavně jsou v avokádu takzvané mononenasycené tuky, tedy ty „dobré“, které se neukládají jako tělesný tuk. Výzkumy navíc ukazují, že avokádo může u žen změnit distribuci břišního tuku. Zejména jedna studie, která byla publikována v Journal of Nutrition, odhaluje výhody každodenní konzumace avokáda. Ženy, které jedly avokádo jako součást každodenního jídla, zaznamenaly snížení již zmíněného viscerálního tuku, kterého je oproti podkožnímu tuku mnohem těžší se zbavit a je mnohem nebezpečnější.

Protože je avokádo téměř bez chuti, můžete ho používat do slaných i sladkých jídel. Zde je pár tipů:

Barevné jarní závitky se třemi omáčkami

Avokádový hummus

Smoothie bowl s avokádem, mangem a ananasem

Chilli papričky

Chilli papričky Chilli papričky • Autor: iStock

Až půjdete příště nakoupit, nezapomeňte do košíku přihodit i pár štiplavých papriček. Obsahují totiž sloučeninu zvanou kapsaicin, která jednak způsobuje nepříjemný pocit pálení, na druhou stranu ale také potlačuje chuť k jídlu, zvyšuje rychlost metabolismu a podporuje spalování tuků, včetně těch na břiše. A co víc, kapsaicin také přeměňuje takzvaný bílý tuk, tedy ten, který si tělo ukládá v podobě podkožního a viscerálního tuku, na hnědý tuk, který energii v těle neskladuje, ale naopak ji spaluje a tím vytváří tělesné teplo.

Máte-li rádi ostřejší jídla, zkuste tyto recepty:

Pikantní kuřecí polévka s rýžovými nudlemi

Mexický salát Pico de gallo

Kapusta

Kapustové chipsy Kapustové chipsy • Autor: iStock

Možná na kapustu nemáte z dětství ty nejlepší vzpomínky, pravdou ale je, že tahle celkem obyčejná a levná zelenina patří mezi superpotraviny vhodné k hubnutí. Má přirozeně nízký obsah kalorií, obsahuje řadu vitaminů a minerálů, je plná antioxidantů, a protože obsahuje vlákninu, dokáže zlepšit trávení a zasytit na delší dobu. K výslednému efektu přispívá i fakt, že kapusta, zejména ta růžičková, odvádí z těla přebytečné tekutiny, takže vám pomůže zbavit se oteklých nohou i vypouklého břicha.

Jestli vám kapusta nic neříká, možná nemáte ty správné recepty:

Kapustové chipsy se sýrem

Fazolová polévka s rajčaty a kapustou

Růžičková kapusta v kokosové omáčce

Bobule

Bobulovité ovoce Bobulovité ovoce • Autor: iStock

V neposlední řadě je dobré zvýšit příjem bobulí, tedy bobulovitého ovoce, jako jsou jahody, maliny, borůvky nebo ostružiny. Mají nízký obsah kalorií a jsou bohaté na vlákninu, což je pro hubnutí skvělá kombinace. Právě vláknina, zejména ta rozpustná, je pro kontrolu hmotnosti a snižování břišního tuku klíčová, protože zvyšuje pocit sytosti a snižuje chuť k jídlu. Bobulovité ovoce je také bohaté na antioxidanty zvané antokyany, které mu dodávají krásnou červenou a fialovou barvu, a několik studií také ukázalo, že pomáhají snižovat celkový tělesný tuk, včetně toho na břiše.

Protože je toto ovoce přirozeně sladké, nemusíte k němu přidávat žádný další cukr, a uspokojíte tak chuť na sladké bez dalších kalorií. K snídani si můžete dát třeba bílý řecký jogurt s borůvkami a nasekanými ořechy. Nebo zkuste jahody či borůvky přidat do salátu.

Zde je pár nápadů:

Salát s ořechy a bobulemi

Smoothie bowl s malinami

Rukolový salát s jahodami

Z avokáda si můžete udělat skvělé guacamole>>>

Video se připravuje ...
Autor: Anna Kopečková