Vložit recept
Padají vám vlasy? Zkuste těchto 10 běžných potravin, které jim vrátí lesk a sílu
Kdo by netoužil po husté a lesklé hřívě, která vypadá jako z reklamy na šampon? Jenže když začnete na kartáči nebo ve vaně nacházet celé chomáče vlasů, snadno propadnete panice. Než ale začnete utrácet tisíce za zázračné vodičky nebo drahé pilulky, zamyslete se nad tím, co jíte. Správně poskládaný jídelníček totiž dokáže s oslabenými vlasovými kořínky udělat hotové zázraky. Co by v něm rozhodně nemělo chybět?
Naše vlasy citlivě reagují na všechno, co se v organismu děje. Svou roli samozřejmě hraje genetika, stres, hormonální výkyvy nebo věk. Zatímco s některými těmito faktory nic moc nenaděláme, to, co si naložíme na talíř, máme plně pod kontrolou. Vlasové folikuly patří k nejaktivnějším buňkám v těle a potřebují neustálý přísun paliva. Když tělo strádá, začne logicky šetřit tam, kde mu nehrozí nebezpečí, a jako první odstaví od výživy právě vlasy. Ty pak slábnou, lámou se a padají. Naštěstí stačí málo, abyste spící kořínky znovu probudili k životu. Cesta k hustým vlasům totiž nevede přes lékárnu, ale přes kuchyň.
Začněte den třeba touto skvělou snídaní:
Zdroj: Recepty.cz
Důležité bílkoviny: Vejce a fazole
Vlasy jsou z velké části tvořeny bílkovinou zvanou keratin. Když v jídelníčku dlouhodobě chybí kvalitní proteiny, vlasy začnou plošně řídnout a přecházejí do klidové fáze. Skvělým a dostupným parťákem v boji proti tomuto problému jsou obyčejná vejce. Jsou totiž doslova nabitá nejen bílkovinami, ale i biotinem, což je vitamin B7 nezbytný právě pro tvorbu keratinu. Vejce vám navíc dodají zinek a selen, které udržují pokožku hlavy v perfektní kondici. Pokud masu a živočišným produktům moc nefandíte, vsaďte na černé fazole. Ty vašemu tělu dodají rostlinné proteiny, železo a kyselinu listovou, což je ideální koktejl pro podporu růstu nových vlasů.
Co si dát dobrého:
Železo a beta-karoten: Špenát a batáty
Listový špenát je pro vlasy opravdovým požehnáním. Najdete v něm kyselinu listovou, vitaminy A a C a také železo. Právě nedostatek železa a s ním spojená chudokrevnost bývá obrovským viníkem nadměrného padání vlasů. Železo totiž pomáhá červeným krvinkám roznášet kyslík k vlasovým cibulkám, bez kterého zkrátka růst nebudou. A protože se železo lépe vstřebává z živočišných zdrojů, je ideální dát si hovězí steak se špenátem. Vitamin A ve špenátu navíc pomáhá produkovat přirozený kožní maz, který vlasy zvlhčuje, aby nebyly křehké. Skvělou volbou jsou také sladké brambory neboli batáty. Jsou plné beta-karotenu, ze kterého si tělo vitamin A samo vyrobí. Jeden upečený batát spolehlivě nakrmí vaše kořínky tak, že vlasy budou čím dál silnější.
Pečené batáty se zelným salátem
Co si dát dobrého:
Pečené batáty se zelným salátem
Zdravé tuky a vitamin E: Tučné ryby
a avokádo
Milujete lososa, makrelu nebo sledě? Pak máte napůl vyhráno, protože tučné ryby jsou špičkovým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Tyto zdravé tuky fungují jako vnitřní mazivo, které vyživuje vlasy přímo od základu, zvyšuje jejich hustotu a tlumí zánětlivé procesy na pokožce hlavy. Ryby navíc obsahují
vitamin D3, jehož nedostatek je s padáním vlasů velmi často spojován. Pokud rybám zrovna neholdujete, zařaďte do jídelníčku avokádo. Je plné zdravých tuků a vitaminu E. Tento silný antioxidant chrání pokožku hlavy před oxidačním stresem a zlepšuje prokrvení v oblasti vlasových cibulek, což znamená jediné: Zdravější a lesklejší prameny.
Co si dát dobrého:
Těstoviny s lososem a arašídovou omáčkou
Z avokáda si můžete udělat tuto jednoduchou pomazánku:
Zdroj: Recepty.cz
Antioxidanty a zase ty tuky: Ovoce a ořechy
Pokud chcete vlasy ochránit před poškozením z vnějšího prostředí, nezapomínejte na antioxidanty. Skvělé jsou borůvky, jahody nebo maliny, které v sobě mají obrovské množství vitaminu C. Ten pomáhá tělu produkovat kolagen, který vlasy zpevňuje, takže se pak nelámou a netřepí. Navíc céčko výrazně pomáhá vstřebávat železo z rostlinné stravy. Pro zdravou kštici uděláte hodně i tehdy, když vyměníte nezdravé chipsy za hrst ořechů a semínek. Mandle, vlašské ořechy, slunečnicová nebo lněná semínka dodají tělu pořádnou dávku vitaminu E, zinku a esenciálních mastných kyselin, které udrží vlasy vitální a zabrání jejich předčasnému slábnutí.
Výborná je kombinace bobulového ovce a semínek.
Co si dát dobrého:
Rychlá záchrana: Mořské plody a sušené švestky
Když dojde na minerály, králem pro růst vlasů je zinek. Ten hraje hlavní roli v cyklu opravy vlasové tkáně a udržuje správný chod mazových žláz kolem kořínků. Nejlepším zdrojem zinku jsou ústřice a krevety, které tělu dodají i vitamin B12. Zapomínat byste neměli ani na sušené ovoce, konkrétně na sušené švestky. Ty jsou přímo nabité železem a dokážou skvěle pomoct, pokud vaše prameny ztrácejí objem a slábnou. Když tyto suroviny propojíte s kvalitním masem, třeba hovězím, které je dalším skvělým zdrojem snadno vstřebatelného železa, vytvoříte pro své vlasy neprůstřelný ochranný štít, díky kterému padání brzy zamáváte na rozloučenou.
Krevety na česneku a chilli
Co si dát dobrého:
Vietnamské palačinky s krevetami
Zdroj: Healthline.com, Hairclub.com, Forhers.com
