Jen 10 minut chůze po jídle udělá s tělem hotové divy. Proč a jak to funguje?

Chůze je ten nejpřirozenější pohyb, jaký máme k dispozici. Nevyžaduje žádné drahé vybavení, permanentku do fitka ani speciální talent, a přesto má na lidské tělo i mysl téměř zázračný vliv. Na rozdíl od náročného běhu nebo zvedání činek nezatěžuje klouby, šlachy ani páteř, což z ní dělá ideální pohyb pro každého, bez ohledu na věk či kondici.

Jak na změnu životního stylu?

Zdroj: Videohub, CNC

Co dokáže pohyb po jídle?

Lehký pohyb po jídle, jako je chůze, dokáže víc, než jen uklidnit žaludek. Pouhých deset minut chůze po jídle může zlepšit kontrolu cukru v krvi srovnatelně s delší procházkou uskutečněnou později. Pohyb navíc umožňuje svalům vstřebávat glukózu nezávisle na inzulinu, což je důležité pro lidi s inzulinovou rezistencí. Pohyb po jídle je ale prospěšný pro všechny.

Procházka prokazatelně zlepšuje náladu a odbourává stres, zvyšuje totiž hladinu endorfinů a produkci serotoninu. Zlepšuje trávení, snižuje riziko srdečních onemocnění, podporuje zdravé hubnutí a zlepšuje kvalitu spánku.

Co jíst před a po cvičení? Chytré tipy, díky kterým vytěžíte z tréninku maximum

Co tělo a mozek dělají po jídle?

Krátce po jídle naše tělo přechází do režimu „odpočinku a trávení“, což je doba, kdy střevo a mozek intenzivně komunikují a vyměňují si signály, které ovlivňují trávení, náladu i hladinu stresu. Sacharidy, bílkoviny a tuky se rozkládají na glukózu, mastné kyseliny a aminokyseliny, které se následně uvolňují do krve. A právě pro pohyb je toto ideální chvíle.

Jak se na chůzi vybavit a na co si dát pozor?

Zapomeňte na sportovní outfit, chytré hodinky nebo ladění tempa na maraton. Nejde o cvičení, jde o vědomý pohyb. Proto nespěchejte. Ideální tempo je takové, při kterém můžete bez problémů mluvit, ale na zpěv už by vám dech nestačil. Určitě po jídle neběhejte ani nesprintujte. Příliš náročný pohyb by odvedl krev ze žaludku do svalů příliš rychle a trávení byste spíše zavařili.

I v nabitém pracovním dni si určitě deset minut najdete. • Autor: iStock

Kdy a jak se po jídle pohybovat?

Můžete, ale nemusíte vyrazit ihned, jakmile odložíte příbor, stačí kdykoli během prvních 30 minut po jídle. Klíčem je přitom pravidelnost. Aby byly účinky trvalé, je třeba pohyb opakovat denně. Efekt je přitom srovnatelný s třicetiminutovou procházkou uskutečněnou později.

Nemáte čas? Ale ano, tak…

Deset minut je neuvěřitelně krátká doba. Zvládnete ji vměstnat mezi dojedení oběda a další schůzku nebo ji spojit s vynesením odpadků a krátkým vyvětráním hlavy. Nezruinuje vám denní harmonogram, nevyžaduje sprchu ani převlékání, ale tělo vám za ni neskutečně poděkuje. Zkuste to dodržet pouhý jeden týden po obědě a večeři – uvidíte, že ten rozdíl v energii a lehkosti za to stojí.

Víte, kdy jíst po cvičení?

Zdroj: Videoredakce ženských titulů, CNC

Zdroj: nationalgeographic.cz, prodiet.cz, elle.cz

Tajemství štíhlé postavy Olgy Menzelové: Žádný lepek, občas půst a speciální voda po ránu

Přerušovaný půst nastartuje metabolismus a neohrozí zdraví. Jak funguje a na co si dát pozor?