Vložit recept
3 živiny, které vaše dítě potřebuje pro zdravý vývin. V jakých svačinách je najdete?
Každý rodič dobře zná ten boj… Připravit svačinku, která dítěti chutná, zasytí ho a zároveň mu dodá to, co potřebuje, se často zdá jako nadlidský úkol. Proto je dobré nosit v hlavě pomyslný seznam živin, které by v dětské stravě neměly chybět. Které jsou ty tři základní a jak je dítěti dopřát v chutné formě?
Železo: palivo pro mozek i tělo
Bez železa to prostě nejde. Tenhle nenápadný prvek se stará o to, aby tělo mělo dost energie a mozek dost kyslíku – zkrátka aby vaše dítě zvládlo všechno od tělocviku po diktát. Když má železa málo, bývá unavené, hůř se soustředí a častěji stoná.
Najdete ho třeba v červeném mase, čočce nebo špenátu. Steak zřejmě svému dítku ke svačině nepřipravíte. Ale co takový celozrnný sendvič s čočkovou pomazánkou nebo špenátový závin? Sladkou alternativou jsou cereálie obohacené o železo, které stačí zalít mlékem, a máte hotovo!
Víte, že…
Železo se nejlépe vstřebává společně s vitamínem C? Pokud chcete ze zdravé svačiny vytěžit maximum, přibalte ještě pár kousků pomeranče nebo hrst jahod.
Bílkoviny: stavební materiál každého minihrdiny
Proteiny, jak se dnes většinou říká bílkovinám, nepotřebují jen sportovci a kulturisti. Mají svůj podíl na růstu, posilují svaly a pomáhají tělu regenerovat po náročném dni plném hraní i učení.
Bílkoviny se naštěstí dají snadno schovat do svačinek, které děti milují. Milovníky sladkého potěší tvarohová tyčinka nebo ovocné smoothie s mlékem či jogurtem. Slaných variant je nespočet – cottage s pažitkou a rajčátky, celozrnné pečivo s vajíčkovou pomazánkou nebo třeba krájená zelenina v kombinaci s hummusem.
Vápník: pevné kosti a zdravý úsměv
Vápník hraje v dětské stravě hlavní roli. Má na starosti růst a sílu kostí i zubů, ale přispívá také ke správné funkci svalů a nervů. Je tedy zřejmé, že právě v období růstu a vývoje ho tělo potřebuje opravdu hodně, a tak je dobré na něj při přípravě svačin myslet.
Nejjednodušší způsob, jak do jídelníčku dostat maximum vápníku, představují mléčné výrobky. Velkou výhodou je, že s touto poptávkou počítají české mlékárny – díky tomu v regálech najdete spoustu variant ovocných a smetanových jogurtů. Skvělou volbou jsou například Olmíci, které děti zbožňují pro jejich jemnou chuť a hravé balení. Kromě mléčných výrobků můžete zařadit i další zdroje vápníku, třeba mák nebo brokolici. Koho by nepotěšil makový koláč nebo brokolicové placky?
Víte, že…
Pro správné vstřebávání vápníku je nezbytný vitamín D? Ten si tělo tvoří samo díky pobytu na slunci. Tak nezapomínejte na procházky!
Soutěžte s Olmíky o super ceny
Nyní máte jedinečnou šanci dopřát svým dětem chutnou svačinku plnou vápníku a vyhrát skvělé ceny! Od 10. listopadu do 21. prosince 2025 probíhá soutěž s Olmíky. Pravidla jsou jednoduchá – kupte jogurt Olmíci, najděte unikátní kód skrytý pod etiketou a zadejte ho na webu olmici.cz. Následně zodpovězte tipovací otázku a máte hotovo!
Jedno soutěžní kolo potrvá přesně týden a celkem jich bude šest. Po každém z nich budou v pondělí vylosováni výherci následujících cen:
- 1x rodinný vstup do Aqualandu Moravia
- 1x stavebnice Merkur
- 100x plyšák
Po skončení soutěže budou navíc ze všech registrovaných kódů vylosováni tři účastníci, kteří vyhrají šlapací autíčko Olmíci.
Pozor: Etikety s registrovanými kódy je třeba uschovat až do skončení soutěže!
Dopřát svým dětem svačinku, která chutná a zároveň dodá tělu potřebnou dávku vápníku, nebylo nikdy tak snadné. Navíc s Olmíky teď máte možnost vyhrát skvělé ceny pro celou rodinu. Tak nečekejte a nakupte svým rošťákům zdravé mlsání ještě dnes!
